Por: Maricarmen Osés
Nutrióloga
La mayoría de los
pacientes llegan a mi consultorio buscando una receta mágica para ser delgados
y/o saludables. Lo cierto es que, aunque no existe el “hilo negro” o el “santo
grial” para lograrlo, sí hay acciones, hábitos y elecciones inteligentes que te
ayudarán a estar más contento con tu cuerpo y mantenerte saludable al mismo
tiempo.
1) Siempre recordar que “La dosis hace al
veneno “, esta frase célebre de Paracelso la utilizo frecuentemente para
explicar que lo que más importa para llevar una nutrición correcta es la
cantidad de lo que consumes. Las personas creen que existen alimentos malos y buenos,
que enflacan o que engordan, que enferman o que curan. Si bien hay alimentos
con mejor perfil nutrimental que otros, una dieta correcta debe incluir de todo
en las porciones adecuadas. Satanizar alimentos como el azúcar, el glúten o los
lácteos, no tiene fundamento y es sólo moda. Glorificarlos tampoco, pues nada
por sí solo hará que seas delgado o saludable. Lo ideal es cuidar las porciones,
llevando una dieta variada y moderada que se base particularmente en verduras,
frutas, cereales integrales, proteínas magras y alguno que otro gusto especial
que disfrutes.
2) Si la dieta es de fantasía, los kilos bajados o
cualquier objetivo que hayas elegido también lo serán. Con dietas de fantasía
me refiero a régimen que son imposibles de llevar en la vida cotidiana o que no
son sostenibles y al final no generan cambio de hábitos.
3) Fraccionar la dieta y cuidar no tener hambre
durante el día. El ser moderado y ordenado en la
alimentación sólo es posible si tu dieta te alimenta correctamente y no pasas
hambre. Si no dejas de comer por periodos prolongados, tendrás la capacidad de
elegir de manera inteligente lo que haces con tus alimentos.
4) Consumir proteína magra en todas tus comidas. Es la mejor
manera de tener un peso saludable y, por lo tanto, no sufrir de enfermedades.
El metabolismo está muy relacionado con la frecuencia de consumo de proteína.
Si acompañas tu desayuno, lunch de media mañana, comida, lunch de media tarde y
cena con algo de proteína saludable, como pechuga de pavo, huevo, pollo,
pescado, salchicha de pechuga de pavo, queso panela, Oaxaca o yogurt, tu gasto
energético será más eficiente.
5) Soltar la ley de “todo o nada”. Los buenos
hábitos nada tienen que ver con conductas extremas o compulsivas. La disciplina
no es rígida, es constante y consistente. De tal manera que tu alimentación
debe considerar también el aspecto social, psicológico y emocional de la
comida. No es comer súper saludable, sino tener una vida en bienestar y equilibrio…
una vida en balance.
Maricarmen Osés nos habla de los nutrientes
Marisol nos ayuda a tener un buen cuidado del sueño
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