Muchas veces, nuestro organismo tiende hacia ciertos antojos y creemos que necesitamos consumir lo que nos pasa por la mente. Sin embargo, la mayoría de estos antojos corresponden a un tema emocional.
Cuando el cuerpo siente alguna carencia o pasa por alguna presión emocional, puede manifestarlo de muchas maneras, como, por ejemplo, a través de estos antojos. Por eso, lo más sano es hacer una pausa y preguntarte: ¿Realmente tienes hambre o es solamente un antojo?
Así, podrás hacerte más consciente de lo que realmente está ocurriendo y tomar decisiones más acertadas.
Ahora bien, cuando se nos antoja algo – cualquiera que sea la causa- podemos elegir alimentos más inteligentes, que podrían ayudarte a calmarlo y a saciar la necesidad de algún nutriente
A continuación, te comparto algunos antojos comunes, así como las necesidades y probables relaciones emocionales asociadas a estos. También, algunos alimentos que pueden ayudarte a calmar tu antojo de forma más nutritiva e inteligente.
Antojo |
Necesidad principal |
Probable relación emocional |
Opta por |
Chocolate |
Magnesio y energía |
Falta de cariño, apapacho y afecto. |
Chocolate amargo, plátano, frijoles, verduras de hojas verdes y aguacate. |
|
Sodio y cloro |
Ansiedad y deshidratación |
Agua mineral con una pizca de sal de mar, edamames con sal de mar, rollitos de Pechuga de Pavo San Rafael Balance combinados con manzana o quesos frescos. |
Alimentos fríos, helados o paletas. |
Hidratación o bajo nivel de energía |
Cambio de estado de ánimo y sosiego. |
|
Pizzas o hamburguesas |
Sentirse satisfecho |
Falta de contención y satisfacción. |
Tostadas horneadas con frijoles, queso y lechuga, leguminosas como lentejas, garbanzos, edamames y alimentos integrales. |
Galletas y panqués |
Cromo, fosforo y triptófano. |
Necesidad de sentirse acompañado. |
Papas hervidas, frutas, semillas o aguacate. |
Dulces |
Carbón, cromo, fosforo y triptófano. |
Aburrimiento o ansiedad. |
Fruta fresca, proteína magra como pollo, pescado, Salchichas de Pechuga de Pavo San Rafael o queso fresco. |
Pan, pastas y carbohidratos |
Nitrógeno |
Sentimiento de vacío |
Aumentar el consumo de proteínas como pollo, pescado, o carnes frías, para mayor saciedad |
Alimentos grasosos |
Calcio |
Necesidad de sentirse satisfecho, lleno y acompañado. |
Yogurt, leguminosas, quesos frescos, vegetales verdes y semillas |
De comer mucha cantidad de comida |
Silicio, triptófano y tirosina. |
Sentir tristeza, falta de desapego o falta de control. |
Mucha fruta y verdura, cereales y proteína magra como pollo, pescado, Salchichas de Pechuga de Pavo San Rafael o queso fresco. |
|
Recuerda que tu cuerpo es tu aliado; si lo escuchas sabrás lo que realmente necesita y tomarás la mejor decisión. Siempre prueba primero con nutrientes y recuerda que la salud no está peleada con los antojos moderados.
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